Obręcz barkowa cz.3 proste sposoby na ból

HD
0:48
автор  дата 04.01.2016
  • 13920
  • 245
  • 0
 Проголосовало пользователей: 245
Typowe ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów górnej obręczy. Można je wykorzystać do walki z odstającymi łopatkami czy z niepełną rotacją zewnętrzną. I Zbadajmy w prosty sposob mobilność w stawie poprzez test ścienny degi: https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Test_ścienny_Degi Możemy również ocenić proporcje siłowe tj.: Wynik maksymalny w biacromical bench press (biakromiczne wyciskanie leżąc tzn na szerokość barków). Ten wynik uznajemy jako nasze 100% i wyciągamy z tego procent dla: - rotacji zewnetrznej 9,8 % dla 8 powtórzeń w tempie 4010 - trap 3 raise 10,2 % dla 8 powtórzeń w tempie 4010 Przykład dla 200kg: - rotacja zewn. 19,5kg x8 p 4010 - trap 3 raise 20,4 kg x 8 powt. 4010 II Profilaktycznie wrzucamy w/w ćwiczenia przed wyciskaniem stojac czy leżąc w formie ćwiczeń aktywacyjnych. Przykład: 0a trap 3 raise 3serie 15 powt 4010 0s (przerwa) 0b external rotation 4010 3s15 3010 60s (przerwa) 1 wyciskanie leżąc rampa 8 3010 150s Tempo 4010 gdzie: 4 sekundy oznacza faze eksentryczną 0s w maksymalnym "rozciągnięciu" 1 sekunde faze koncentryczną 0s pozycja wyjsciowa III Stretching mieśnia podłopatkowego i piersiowego mniejszego: - pozycja wyjściowa to pełna retrakcja, depresja łopatek. - podłopatkowy to rotator węwnetrzny, czesto w wyciskaniu leżac ulega skróceniu jeśli nie dbamy o prawidłową proporcję siłową mięśni antagonistycznych (rotatorów zewn) IV Technika PiR PiR wykonujemy cyklicznie. Każdy cykl składa się z 3 faz. Rozciąganie – ćwiczący rozciąga mięsień do uczucia lekkiego oporu lub delikatnego, nieprzyjemnego rozciągania (tuż przed bólem) i zatrzymuje ruch. Napinanie – ćwiczący bardzo lekko napina mięsień usiłując wykonać ruch w kierunku przeciwnym, tj. przeciw oporowi terapeuty (jeśli terapeuta pomaga). W ten sposób powstaje izometryczne napięcie rozciąganego mięśnia. Trwa to 8-10 sek. Rozluźnianie – ćwiczący zaprzestaje napinania i rozluźnia mięśnie. Ważne jest, aby położenie poszczególnych części ciała nie uległo zmianie. Po uzyskaniu rozluźnienia ćwiczący lub terapeuta powoli przesuwa ćwiczoną część ciała lub kończyny ku dalszemu rozciąganiu. Zaprezentowano totalne podstawy w profilaktyce dla górnej obręczy. Wiele kwestii nie zostało celowo wymienionych, gdyż co za dużo to niezdrowo :-). Będą kolejne materiały. Oczywiście najpierw trzeba zdiagnozować problem u fizjoterapeuty jeśli mamy jakieś odczucia bólowe. Przyczyna urazu może mieć inne podłoże. Pozdrawiam
ЕЩЁ
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
Загрузка...
автор  дата 06.02.2018
Zdarzyło ci się, obudzić rano z bólem ramienia, gdzie dzień wcześniej zafundowałeś sobie domowe porządki, w tym mycie okien? A może w ramach ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 06.10.2017
Wyrostek barkowy to mała struktura kostna, która potrafi przysporzyć parę problemów ze względu na swoją budowę, a także otaczające go struktury. Jeśli nie ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 22.08.2017
W tej ostatniej części pokazuję bardzo dokładnie, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i zapobiegać bólowi pleców i dalszemu rozwojowi naszej wady postawy.
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
Ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową - ćwiczenia są dobrane tak aby nie powodowały dolegliwości bólowych, jeżeli podczas ich wykonywania odczuwamy ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
Najczęstsza przyczyna bólu barków. Powód strzelania w barkach. Ten kanał jest nie tylko po to, aby dzielić się z Wami naszą wiedzą, ale przede wszystkim, ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 09.07.2018
Po samym sobie zauważyłem, że jazda zwykłym wałkiem nic mi nie dawała. Znalazłem więc znacznie lepszą technikę ------- Cześć! Nazywam się Kornel ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 03.02.2016
Subskrybuj mój kanał: https://bit.ly/2xwcggr Facebook: https://www.facebook.com/anatomiajogi/...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 16.04.2018
Ciasne owinięcie mięśni i stawów obręczy barkowej przy pomocy specjalnej gumowej taśmy i wymuszenie ruchu ma za zadanie zmobilizować struktury ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 18.09.2017
Część wstępująca mięśnia czworobocznego! Zbyt skomplikowanie? Wcale nie - obejrzyj i zobacz jak ustabilizować i uruchomić swoje łopatki. W tej serii ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 06.08.2015
ZAPRASZAM DO SUBSKRYPCJI:) : https://www.youtube.com/channel/UCkdZVLvGFUHl80GLroynEww facebook: ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 21.02.2017
Jeżeli od zawsze walczysz ze słabą postawą w obrębie barków i chcesz się w końcu naprostować, obejrzyj koniecznie to video. Jest tu wszystko, co musisz ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 19.03.2018
Subskrybuj mój kanał: http://bit.ly/2nCK4Xg FOLLOW ME: Instagram: https://www.instagram.com/physio_motion/ Facebook: http://bit.ly/2EGhcXU Website: ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 14.05.2017
Ćwiczenia obręczy barkowej, przy użyciu taśmy rehabilitacyjnej theraband. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające przy użyciu taśmy są proste, bezpieczne i ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 25.04.2014
Prezentujemy rotor rehabilitacyjny Deluxe III. Idealny do ćwiczeń kończyn górnych i dolnych. Więcej informacji: https://bit.ly/2DNMWpv.
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 03.02.2018
Zobaczcie mój magiczny sposób na bolący bark. Od razu mówię, nie polecam każdemu... Nie jest to mądre posunięcie, ale pomogło! W komentarzu możecie ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 21.10.2015
Kolejna opcja to zwiększenia mobilności stawów barkowych. Prosty sposób a działa cuda PIŁECZKA LACROSS ! Zobacz jak stosować i jak działać aby ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 16.02.2017
Ponad 75% ruchów w tenisie ziemnym to forehand bądź serwis, które wykorzystują wewnętrzną rotację ramienia stąd też tak często ogromna dysproporcja ...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
автор  дата 09.03.2016
Druga część wideo - praktyczna. Dużo cennych informacji! Zachęcam do oglądania :) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Subskrybuj...
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
Zwiększanie odwiedzenia i rotacji zewnętrznej stawu barkowego.
  • СМОТРЕТЬ
  • СКАЧАТЬ
Youtube
    Загрузка...
      Сейчас смотрят
      Пользователи
    • Ян Колдомов Ян Колдомов
    • Артём Попов Артём Попов
      Москва
    • Яна Голанова Яна Голанова
    • Наталья Мельникова Наталья Мельникова
    • Сергей Попов Сергей Попов
      Шацк
    • Stefania Ferrari Stefania Ferrari

    У нас искали:


    Sä™pã³lno Trinx bikes M4v07917 Obręcz barkowa cz.3 proste sposoby na ból M4v09747 Multi summon x kuroi watch live yokai watch puni puni Acı hayat 40.bölüm tek part izle (hd) M4v06190 Produk, M4v09660 En200250 Mozigga 03.06.2015 M4h08578 How to download skyrim for mac free. Lsita30 |просрочка Uzb kino Когда мы были на войне Zoobe зайка иногда так хочется прижаться к нему...